Close

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Для того, чтобы получить на групповых занятиях нагрузку, соответствующую вашим целям и уровню подготовленности, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с описанием классов.

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

STEP-1. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Аэробика с использованием степ-платформы, обучение свободному владению базовых шагов и соединение их в простые комбинации; для начинающих. Подробнее..

STEP-2. Для тех, кто прошел уровень STEP-1 (55 мин.)

Степ-аэробика среднего уровня сложности, комбинации шагов на развитие координации; для подготовленных.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

SUPER SCULPT . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Силовая тренировка аэробного характера на основные мышечные группы тела; для всех уровней подготовленности. 55мин. Подробнее..

LOWER BODY . Для подготовленных (55 мин.)

Силовая тренировка мышц нижней части тела и брюшного пресса; для подготовленных. 55мин. Подробнее..

UPPER BODY . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Силовая тренировка мышц верхней части тела и брюшного пресса; для всех уровней подготовленности. 45мин. Подробнее..

BUMS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

Урок направлен на тренировку мышц ягодиц; для всех уровней подготовленности. 30мин. Подробнее..

ABS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)

Урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины; для всех уровней подготовленности. 30мин. Подробнее..

FIT BALL . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Групповое занятие, состоящее из комплекса силовых упражнений на проработку всех мышечных групп с использованием специального оборудования fit ball. Тренировка отлично развивает дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию движений, формирует правильную осанку.

PUMP. Для подготовленных (55 мин.)

Силовая тренировка на все группы мышц, направленная на улучшение пропорций тела, с использованием специальной штанги. Подробнее..

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

BOSU. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок, с использованием полусферы Bosu, направленный на развитие баланса и равновесия, на укрепление глубоких мышц живота, спины и малого таза. Подробнее..

FT. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Функциональная тренировка с использованием малого оборудования и веса собственного тела. Многофункциональные упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие выносливости, баланса и гибкости с использованием естественных движений. Подробнее..

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

LATINA. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Латиноамериканские бальные танцы, умеренная аэробная нагрузка. Подробнее..

ZUMBA. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Танцевальный класс в основе которого лежат ритмичные движения, выполняемые под специальную музыку — упрощенную версию сальсы, меренге и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Подробнее..

STRIP DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Танцевальный урок с использованием элементов приватных танцев. Подробнее..

BODY&MIND

PILATES. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Базовый комплекс безопасных и эффективных упражнений по методу Пилатес. Урок направлен на формирование правильной осанки, укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и подвижности позвоночника, развитие силы и гибкости. Подробнее..

YOGA. Для любого уровня подготовленности (90 мин.)

Индийская лечебная гимнастика, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела. Подробнее..

FLEX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Урок направлен на развитие гибкости мышц, подвижности суставов, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию. Подробнее..

ЕДИНОБОРСТВА

БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

Занятия боксом способствуют не только укреплению всех групп мышц,  быстрому сжиганию лишних калорий и отрицательных эмоций, но и развивают координацию движений, быстроту реакций и уверенность в себе. Урок включает постановку техники ударов и защиты в боксе и спарринги под руководством тренера. Подробнее..

СТУДИЙНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Студийные занятия за дополнительную плату могут посещать как члены клуба «Молот», так и клиенты, не имеющие клубную карту.

Коммерческие уроки

ТАБАТА $ .

это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол. Подробнее..

HIIT $ .

 – это высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие из себя силовые или кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности.

Круговая тренировка $ .

—это комплекс из 4-8 упражнений (как силовых, так и кардио) для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Подробнее..

ЕДИНОБОРСТВА

Бокс $. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)

— Занятия боксом способствуют не только укреплению всех групп мышц, быстрому сжиганию лишних калорий и отрицательных эмоций, но и развивают координацию движений, быстроту реакций и уверенность в себе. Урок включает постановку техники ударов и защиты в боксе и спарринги под руководством тренера. Подробнее..

Айкидо $.

— Японское боевое искусство, созданное на базе самурайской борьбы айки-дзюцу. Основатель айкидо Морихэй Уэсиба адаптировал приемы для безопасных тренировок, поэтому дети могут смело заниматься айкидо. Практикуя айкидо, укрепляется здоровье, развивается координация и гибкость, дети получают навыки самообороны. Атмосфера на занятиях пропитана традиционным для айкидо уважением и доброжелательностью.

Фитнес Для ДЕТЕЙ

АЙКИДО.

— Японское боевое искусство, созданное на базе самурайской борьбы айки-дзюцу. Основатель айкидо Морихэй Уэсиба адаптировал приемы для безопасных тренировок, поэтому дети могут смело заниматься айкидо. Практикуя айкидо, укрепляется здоровье, развивается координация и гибкость, дети получают навыки самообороны. Атмосфера на занятиях пропитана традиционным для айкидо уважением и доброжелательностью.

БОКС.

— Занятия боксом способствуют не только укреплению всех групп мышц, быстрому сжиганию лишних калорий и отгрицательных эмоций, но и развивают координацию движений, быстроту реакций и уверенность в себе. Урок включает постановку техники ударов и защиты в боксе и спарринги под руководством тренера.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ .

— Программа адаптирована для детей и включает в себя упражнения с использованием веса собственного тела, элементы акробатики и аэробной нагрузки в игровой форме.
Цель программы: развить в ребенке любовь к спорту и фитнесу, улучшить координацию, развить силу и ловкость, выработать правильное выполнение техники упражнений.

Dance Mix.

— Супер зажигательное танцевальное направление, которое поможет хорошенько встряхнуться после длинного учебного дня. Смесь современных танцевальных стилей, начиная от диско и заканчивая хип-хопом, популярная музыка, танцы нонстоп.

Правила посещения

  • В случае опоздания более чем на 5 минут инструктор имеет право не допускать Вас на урок!

 

  • Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

 

  • Пожалуйста, соблюдайте личную гигиену. Просьба не использовать «сильных» парфюмерных средств.

 

  • Посетить групповую тренировку вы можете в свободной спортивной одежде и спортивной обуви. Тренировка в уличной обуви, босиком или в обуви, не предназначенной для занятии спортом, запрещена и крайне опасна для Вашего здоровья!Инструктор имеет право не допустить Вас на данное занятие!
  • Администрация клуба оставляет за собой право замены заявленного в расписании инструктора и внесения изменений в расписание групповых занятий без особого уведомления гостей клуба.

 

  • Запрещено использовать оборудование, предназначенное для занятий в зале групповых программ не по прямому назначению.

 

  • После занятия, пожалуйста, уберите оборудование на соответствующее место в зале!