После сорока многие замечают одно и то же: питание не изменилось, активность та же — но вес растёт, а энергии становится меньше. Виноват замедленный обмен веществ. Это не миф и не оправдание: метаболизм после 40 лет действительно перестраивается, и игнорировать это бессмысленно. Но вот что важно понять с самого начала
Вы тянетесь на растяжке, но в приседе всё равно заваливаетесь вперёд? Или после силовой тренировки бёдра «деревянные», а плечи не хотят уходить за голову? Скорее всего, дело не в гибкости — а в мобильности суставов. Это разные качества, и развивают их по-разному. В этой статье разбираем, что такое мобильность, чем
После сорока тело меняется — и это не повод снижать активность, а повод тренироваться умнее. Тренировки для женщин после 40 работают иначе, чем в двадцать: снижается уровень эстрогена, замедляется метаболизм, мышцы теряют массу быстрее, а суставы требуют больше внимания. Но именно грамотный фитнес после 40 для женщин позволяет замедлить эти
Боксёрские тренировки давно вышли за пределы профессионального спорта. Сегодня бокс для фитнеса — один из самых популярных форматов групповых занятий: за час работы с грушей или в паре сжигается от 500 до 800 ккал, прокачивается всё тело, а уровень стресса падает ощутимо. Никаких спаррингов, защитного снаряжения и задачи победить соперника
Мышцы растут и укрепляются не во время тренировки, а после неё — в период восстановления. Именно тогда организм латает микроразрывы мышечных волокон, синтезирует новые белковые структуры и пополняет запасы энергии. Без правильного питания этот процесс затягивается: вместо прогресса вы получаете накопленную усталость, болезненность и топтание на месте. Продукты для восстановления
Фраза «у меня медленный метаболизм» стала универсальным объяснением лишнего веса. Её используют, чтобы оправдать плато на весах, сложности с похудением и завидный аппетит. Но насколько это соответствует реальности? Можно ли вообще разогнать обмен веществ — или это очередной фитнес-миф, на котором зарабатывают производители «ускорителей жиросжигания»? В этой статье разберём, как
Белок — главный строительный материал мышц. Без достаточного количества протеина в рационе тренировки будут давать значительно меньший эффект: мышцы не успевают восстанавливаться, силовые показатели стагнируют, а тело начинает использовать собственные ткани как источник энергии. Но и перегружать рацион белком без понимания — тоже не лучший путь. В этой статье разберём,
Если вы уже попробовали классический функциональный тренинг и хотите усложнить нагрузку или просто ищете тренировку, которая прокачивает не только мышцы, но и координацию, баланс и глубокие стабилизаторы, — ФТ Босу станет логичным следующим шагом. В фитнес-клубах МОЛОТ в Санкт-Петербурге это одно из популярных групповых направлений, которое регулярно стоит в расписании
В расписании групповых занятий фитнес-клубов МОЛОТ в Санкт-Петербурге соседствуют два похожих названия — FIT BALL и FT BALL. Их часто путают: оба включают большой мяч, оба длятся 55 минут, оба развивают баланс и укрепляют мышцы. Но за похожими аббревиатурами скрываются принципиально разные тренировки с разными задачами, разной интенсивностью и разным
Варикозное расширение вен — одна из самых распространённых причин, по которой люди откладывают занятия спортом. Логика понятна: раз с венами что-то не так, лучше не нагружать ноги. Но это ошибочная стратегия. Грамотно подобранная физическая нагрузка при варикозе не только безопасна, но и напрямую улучшает состояние сосудов — укрепляет венозную стенку,