Болят колени после бега? Врач запретил прыжки и резкие движения? Или вы просто хотите тренироваться регулярно, не изнашивая суставы раньше времени? Низкоударное кардио — это формат аэробных тренировок, при которых хотя бы одна нога остаётся в контакте с поверхностью или нагрузка на опорно-двигательный аппарат намеренно снижается. В отличие от бега,
Это полноценная фитнес-дисциплина: сочетание хореографии, женской пластики и силовой работы. Никакого эстрадного шоу — только развитие координации, гибкости, владения телом и уверенности в себе. В этой статье разберём, чем стрип-пластика отличается от других танцевальных форматов, какую реальную пользу она даёт и стоит ли попробовать, если вы никогда не занимались танцами.
Боль в мышцах на следующий день после тренировки — знакомое ощущение для большинства, кто занимается спортом. Одни терпят, другие пьют обезболивающее, третьи просто ждут. Но есть более умный способ ускорить восстановление — миофасциальный релиз, или МФР. Что это такое, почему работает и как правильно его применять — разбираем подробно. Что
Бачата денсфит — это групповая танцевальная тренировка, в основе которой лежат движения бачаты: латиноамериканского танца с характерными покачиваниями бёдрами, шагами в сторону и мягкими вращениями. Формат появился на пересечении фитнеса и социального танца — здесь не нужно знать хореографию, запоминать связки или иметь партнёра. Достаточно прийти, встать в зал и
Физические тренировки в подростковом возрасте при грамотном подходе приносят реальную пользу — и телу, и голове. В этой статье разберём, с какого возраста можно начинать, чем полезен спорт для подростков, что говорит спортивная медицина и как выстроить первые тренировки безопасно. Что такое воркаут и почему он подходит подросткам Воркаут —
Вы только вышли из зала — и тут же думаете о еде. Причём не о лёгком перекусе, а о чём-то основательном. Знакомо? Голод после тренировки — один из самых частых поводов, по которому люди сомневаются в эффективности занятий: «Я же только что потратил калории, зачем теперь их возвращать?» На самом
Если вы регулярно бываете в тренажёрном зале, наверняка замечали такую картину: одни часами бегают на дорожке, другие идут в гору с серьёзным наклоном и при этом тоже хорошо потеют. Что из этого работает лучше? Вопрос «ходьба на дорожке с наклоном или бег» не так прост, как кажется. Ответ зависит от
Многие, кто приходит в тренажёрный зал за силой и объёмом, рано или поздно сталкиваются с одной и той же проблемой: мышцы растут, но поясница начинает ныть, плечи теряют мобильность, а техника базовых упражнений разваливается под нагрузкой. Именно здесь в дело вступает пилатес — система работы с глубокими мышцами тела, которую
Резинки сопротивления — один из немногих тренировочных инструментов, который одинаково хорошо работает и в зале, и дома, и в поездке. При этом их часто недооценивают: считают «лёгким» вариантом для восстановления или реабилитации. На самом деле тренировки с резинками сопротивления способны полностью заменить штанги и гантели для развития силы, выносливости и
Вопрос о том, как похудеть с помощью тренировок, звучит просто — но ответ на него зависит от десятков переменных: исходного веса, образа жизни, уровня подготовки и даже того, сколько вы спите. Хорошая новость: несмотря на эту сложность, базовые принципы работают для большинства людей. В этой статье разберём, сколько нужно заниматься,