Фитбол или ФТ бол в чем разница и что выбрать
В расписании групповых занятий фитнес-клубов МОЛОТ в Санкт-Петербурге соседствуют два похожих названия — FIT BALL и FT BALL. Их часто путают: оба включают большой мяч, оба длятся 55 минут, оба развивают баланс и укрепляют мышцы. Но за похожими аббревиатурами скрываются принципиально разные тренировки с разными задачами, разной интенсивностью и разным акцентом нагрузки.
В этой статье разберём каждый формат по отдельности, сравним их по ключевым параметрам и поможем вам понять, какое занятие подходит именно под ваши цели.
Что такое фитбол и почему он вообще в зале
Большой надувной мяч — это нестабильная поверхность. Когда вы на нём сидите, лежите или опираетесь, тело непрерывно удерживает равновесие, подключая глубокие мышцы-стабилизаторы, которые при работе на полу или тренажёре почти не задействованы. Именно поэтому упражнения с фитболом дают больший эффект на кор и мелкие стабилизирующие мышцы. Оба формата используют это свойство, но с разными целями.
FT BALL: функциональный тренинг с мячом
FT BALL расшифровывается как Functional Training Ball — функциональный тренинг с использованием большого мяча. Это занятие построено на принципах функционального тренинга: упражнения имитируют реальные паттерны движения — приседания, наклоны, повороты, толчки, — но выполняются с мячом в руках или с опорой на него.
Подробнее об этом формате можно прочитать в нашей статье FT BALL: функциональная тренировка с мячом для укрепления тела.
Акцент FT BALL — на координации, балансе и функциональной силе. Мяч здесь выступает как инструмент усложнения движения: он добавляет нестабильность, вовлекает кор в каждое упражнение и заставляет тело работать как единая система, а не набор изолированных мышц.
Интенсивность — средняя и выше средней. Занятие динамичное, с кардио-элементами, переходами между упражнениями и работой в разных плоскостях движения.
Кому подходит FT BALL: тем, кто хочет улучшить координацию и общую функциональность тела, любителям активных тренировок, спортсменам в качестве дополнительной работы, а также тем, кому надоел классический функциональный тренинг и хочется разнообразия.
FIT BALL: силовая тренировка с фитболом
FIT BALL — это силовой класс, в котором фитбол используется как основной снаряд для проработки всех мышечных групп. В отличие от FT BALL, здесь акцент смещён не на функциональность и координацию, а на силовую нагрузку: упражнения выполняются медленнее, с контролем техники, с акцентом на изолированную работу отдельных мышц.
Типичные упражнения FIT BALL — это жим гантелей лёжа на мяче, разводка, тяги в наклоне с опорой на мяч, приседания с мячом у стены, скручивания на мяче для пресса, гиперэкстензии на мяче для поясницы. Нестабильная поверхность добавляет работу стабилизаторам, но основная нагрузка ложится на целевые мышцы.
Акцент FIT BALL — на укреплении и формировании мышц всего тела. Это ближе к классической силовой тренировке, просто выполненной с фитболом вместо скамьи или пола.
Интенсивность — умеренная. Занятие не аэробное, пульс не поднимается до зоны жиросжигания, зато мышечная нагрузка высокая и контролируемая.
Кому подходит FIT BALL: тем, кто хочет укрепить мышцы без ударной нагрузки на суставы, новичкам, которым важна техника и постепенность, людям с проблемами спины (фитбол снижает осевую нагрузку на позвоночник), а также тем, кто восстанавливается после травм и ищет щадящий силовой формат.
Сравниваем форматы по ключевым параметрам
| Параметр | FT BALL | FIT BALL |
| Тип нагрузки | Функциональная + кардио | Силовая |
| Интенсивность | Средняя — высокая | Умеренная |
| Акцент | Координация, баланс, кор | Укрепление мышц всего тела |
| Темп занятия | Динамичный | Спокойный, контролируемый |
| Подходит новичкам | Да, с адаптацией | Да, особенно хорошо |
| Подходит при болях в спине | Частично | Да |
| Продолжительность | 55 минут | 55 минут |
Что выбрать: практическое руководство
Выбор между двумя форматами зависит от вашей цели и текущего уровня подготовки. Вот несколько ориентиров.
Выбирайте FT BALL, если вы хотите улучшить общую физическую форму, любите динамичные тренировки, хотите развить координацию и реакцию, уже имеете базовый уровень подготовки и ищете новый вызов, или занимаетесь другими видами спорта и хотите улучшить функциональную базу.
Выбирайте FIT BALL, если ваша цель — укрепить мышцы и улучшить осанку, вы новичок и хотите освоить технику базовых силовых упражнений, у вас есть проблемы с позвоночником или суставами и нужна щадящая нагрузка, вы хотите тренироваться без ударных элементов и высокого пульса, или вам близок медленный и контролируемый темп работы.
Можно ли совмещать оба формата? Да, и это даже полезно. FIT BALL укрепляет мышечную базу, FT BALL развивает функциональность и выносливость. Вместе они дают более сбалансированный результат, чем каждый по отдельности. Если расписание позволяет, попробуйте посещать оба занятия в разные дни недели.
Как проходят занятия в МОЛОТ Ладога
Оба формата входят в расписание групповых занятий МОЛОТ Ладога — ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога». Клуб работает пн–пт с 7:00 до 24:00, сб–вс с 9:00 до 22:00. Актуальное расписание — на странице расписания клуба Ладога.
Также оба направления доступны в других клубах сети:
- МОЛОТ Невский — пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский»
- МОЛОТ Доблести — ул. Доблести, 17/1, ТЦ «Миксер»
- МОЛОТ Лыжный — Лыжный переулок, 1
- МОЛОТ Уральская — Уральская ул., 1Я
Телефон для записи и консультации: +7 (812) 425-39-39
