Close

Dance Mix

В фитнес клубе Молот проходят занятия Dance mix. Современные танцы помогут поддержать в тонусе тело, развить грацию и пластику. Благодаря подбору упражнений и интенсивному темпу тренировки dance mix позволяют активировать все группы мышц. Кроме того, это прекрасная возможность освоить основные элементы современных танцевальных направлений.

Содержание

Dance mix-что это за тренировка?
Причины заняться Dance mix
Польза
Противопоказания
Стили
Рекомендации

Dance mix-что это за тренировка?

Dance Mix — это направление аэробики, основанное на сочетании разных стилей танца. Уроки включают в себя отдельные танцевальные элементы и комплексы движений. Направление Дэнс микс способно не только укрепить физическое здоровье, но и поможет научиться танцевать сольно или с партнером, что позволит вам быть в центре внимания на вечеринке, отдыхе или в клубе.

Хореография состоит одновременно из элементов нескольких стилей танца, что позволяет получить знания о каждом из них по отдельности, научиться сочетать их между собой, а также развивает чувство ритма. Всё это способствует развитию отличной физической формы, пластичности. Учит слушать и понимать музыку, что является самым важным качеством для танцора.

На dance mix тренировках вы попадете в позитивную и дружескую атмосферу. Узнаете, насколько интересным и оригинальным может быть танец.

Причины заняться Dance mix

  1. Танцевальный фитнес развивает координацию, укрепляет мышцы, сделает вас выносливее. Занятие подарит вам всплеск эмоций, а также позволит интересно и с пользой провести время в компании единомышленников.
  2. Этот вид аэробики сделает ваше тело пластичным и гибким, сформирует красивую осанку, избавит от лишних килограммов и целлюлита. Уже спустя месяц регулярных тренировок объем бедер и талии заметно уменьшится.
  3. Занятия dance mix не только улучшат внешний вид, но и укрепят здоровье. Танцы нормализуют работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем, за счет насыщения всех клеток организма кислородом, улучшается общее самочувствие, поднимается настроение.
  4. После тренировок, Несмотря на высокую физическую нагрузку, после тренировок появляется бодрость, легкость и уверенность в себе. Занятия помогают избавиться от комплексов и зажатости.
  5. Танцы — это эффективное средство снять нервное напряжение после тяжелого трудового дня. Dance mix раскрывает внутренний потенциал и позволяет освоить красивые движения, чтобы впоследствии быть в центре внимания на дискотеке или в клубе.

Польза

Получая от танцев удовольствие, можно снизить вес и сформировать красивый рельеф, повысить общий тонус, развить гибкость и получить эмоциональную разгрузку. Танцевальные элементы укрепляют мышцы, а интенсивность занятий позволяет сжечь лишний жир. Танцы также помогут снять стресс, зарядят бодростью и подарят хорошее настроение.

Тренировки Dance Mix позволяют поддержать фигуру в отличной форме, что значительно повышает самооценку. Во время занятия вы научитесь двигаться грациозно, управлять собственным телом и красиво танцевать.

Микс Дэнс избавит от сутулости и первых признаков сколиоза, а также является профилактикой ожирения. За одно занятие расходуется порядка 250 калорий. Танец нормализует работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Dance mix снимает нервное напряжение, что позволяет избавиться от депрессии.

Противопоказания

Тренировки не имеют возрастных ограничений, заниматься могут люди с любым уровнем физической подготовки. Однако определенные противопоказания все же существуют. Интенсивные тренировки денс микс противопоказаны тем, кто имеет проблемы с  позвоночником, суставами, венами и коленями. Многочисленные резкие движения и прыжки способны повышать давление и увеличивать количество сердечных сокращений, поэтому занятия не рекомендованы гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тренера необходимо заранее проинформировать о состоянии здоровья. Исходя из этого, он сможет откорректировать нагрузку и проконтролирует правильное исполнение танцевальных па.

Стили

Основные направления, которые включает в себя Dance mix:

  • Хип-хоп, хаус, джаз-фанк, брейк данс, фристайл — современные направления в танце, в которых органично сочетаются элементы танца и спорта. За счет энергичных движений, одно полноценное занятие приравнивается к часу кардиотренировки. Во время танца физическая нагрузка распространяется на все части тела.
  • Стрип-пластика — танцевальное направление способствует развитию пластичности, грациозности, помогает избавиться от комплексов, учит чувствовать свое тело, а также импровизировать под красивую, спокойную музыку. Многим кажется, что элементы стриптиза просты в исполнении. На самом деле это не так. Инструкторы утверждают, что это направление достаточно сложное, так как включает в себя статические упражнения, которые дают большую нагрузку на ноги. У новичков с непривычки могут сильно болеть мышцы. Однако результат стоит того.
  • Денсхолл — зажигательный стиль пришел к нам из Ямайки. В этом направлении  делают упор на элементы, в которых задействуют ягодицы и бедра. Занятия этим стилем улучшает кровообращение в области ног и живота, позволяет подтянуть кожу, избавить от целлюлита.
  • Rhythm & Blues или R&B. Сочетание ритмичных и пластичных движений. Оказывает равномерную нагрузку на все группы мышц. На первый взгляд танец кажется сложным, но на самом деле элементы быстро запоминаются и легко воспроизводятся.

Некоторые тренеры включают в тренировки денс микс элементы восточных, латиноамериканских, народных танцев, модерна, рок-н-ролла, джаза. Все эти направления в равной степени оказывают положительное влияние на здоровье и способствуют быстрому сжиганию калорий.

Рекомендации

Несколько рекомендаций для тех, кто решил начать заниматься Dance mix:

  • воздерживайтесь от приема пищи за два часа до начала тренировки, чтобы не ощущать дискомфорта;
  • во время занятий танцевальной аэробикой, организм тратит большое количество жидкости, чтобы компенсировать ее потерю, на тренировку необходимо брать питьевую негазированную воду;
  • отправляясь на тренировку, подберите удобную одежду и обувь. Она не должна сковывать движение, а также отвлекать от занятий, чтобы что-то подтянуть или поправить;
  • каждую тренировку необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Иначе риск получения травмы увеличивается в разы. По завершении занятия проводят заминку, которая включает в себя упражнения на растяжку. При этом особое внимание необходимо уделить именно той группе мышц, которая прорабатывалась во время тренировки.

Танец — это ощущение свободы. Не бойтесь экспериментировать! На занятиях Dance Mix вас научат комбинировать разные танцевальные стили и красиво двигаться. Вы обретете уверенность и избавитесь от комплексов.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести