Close

Кроссфит и набор мышечной массы

Кроссфит при грамотном подходе решает индивидуальные задачи, которые стоят перед атлетом. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, увеличить силу или подкачать свою попу к лету, я уверен, что Кроссфит, как система физической подготовки готова решить эти задачи.ᅠ

Ошибочно полагать, что Кроссфит приводит к снижению мышечной массы. Действительно, введите слово Кроссфит в поисковике, и вы увидите мощных атлетов, которые прекрасно сложены.

Да, Кроссфит не ставит перед собой набор массы как основную цель, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается у многих атлетов, особенно мужского пола. Связано это с тем, что помимо комплексов кроссфитеры выполняют множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений в комплексах и отдельно.

Многие удивятся, какие веса поднимает кроссфитер даже среднего уровня. Работа с большими весами приводит к увеличению сухой (!) мышечной массы. Да,возможно, мышечная масса будет набираться не так активно, как при занятиях бодибилдингом, но другие эффекты от занятий Кроссфитом вроде увеличения общей аэробной способности, улучшение координации и всех остальных физических показателей будут подспорьем при выборе, чем заняться.ᅠ

Вот несколько советов как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом:ᅠ

  • Выполняй силовую работу вначале каждой тренировки перед комплексом;ᅠ
  • В тренировочной неделе должны быть тяжелые приседания минимум 1 раз;ᅠ
  • Тяги – отличный инструмент для создания атлетичного тела, поэтому не забудь включить их в свои тренировки;
  • Для увеличения мышечной массы количество повторений в силовой части должны находиться в диапазоне от 10 до 15 раз;ᅠ
  • Хорошо и много нужно есть каждый день!Мышцы не построишь из ничего ! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме.ᅠ
  • Не увлекайся длинными комплексами, оптимальным временем будет от 3 до 8 минут.ᅠ

 

1 Комментарий к “Кроссфит и набор мышечной массы

Аватар
Денис
8 января, 2020 в 1:01 дп

Довольно интересная статья. Но не раскрыты вопросы о вреде кроссфит и особенности тренировок для начинающих. Подробнее можно почитать на сайте kompleksnoe-zdorovie.ru. Там раскрыты не только эти вопросы, но и преимущества кроссфит перед диетами, бегом, а также, влияние кроссфит с медицинской точки зрения.

Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.