Close

Zumba

В сети фитнес-клубов Молот в СПб и ЕКб Вы можете посещать современную, динамичную и стильную тренировку Зумба , которая перекочевала к нам из Колумбии. Окунитесь в чувственные латинские ритмы, приобретая попутно фигуру своей мечты.

Содержание

Для кого подходит групповая тренировка Зумба
Zumba: История
Направления тренировок Зумба
Каких результатов ожидать от регулярных тренировок
Уровень подготовки
Противопоказания

Zumba

Для кого подходит групповая тренировка Зумба

Зумбу любят и взрослые, и дети разных полов и уровней подготовки. Больше всего занятия понравятся людям, которые:

  • увлекаются различными танцевальными направлениями, хорошо чувствуют ритм и владеют своим телом;
  • предпочитают интенсивные тренировки, способствующие активному похудению;
  • хотят повысить пластичность движений и гибкость своего тела;
  • не любят многократные и монотонные повторения силовых фитнес-классов.

Занятие Zumba подходит людям любого пола и возраста, конституции тела, уровня начальной подготовки. При регулярных занятиях она дает следующие преимущества:

  • в работе задействуются все группы мышц незаметно для человека, не требуя концентрации на одной конкретной области;
  • во время занятий активно сжигаются калории, поэтому всех худеющих приглашаем на зажигательную Зумбу;
  • совместные танцы приводят к обмену энергией и повышению настроения;
  • тело становится более послушным и пластичным, улучшается его координация, а движения отличаются грациозностью;
  • Зумба раскрепощает, позволяет почувствовать внутреннюю красоту, обрести уверенность;
  • кардио-нагрузки способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, повышают выносливость;
  • происходит комплексное оздоровление организма и укрепление иммунитета;
  • между занятиями в клубе можно повторять связки дома, чтобы всегда быть в тонусе.

Танцевальные движения Зумбы подходят каждому человеку – их может освоить даже новичок.

Zumba: История

Впервые обратившись в наш клуб, многие интересуются zumba: что это за тренировка, чем она полезна, на чем базируется. Постараемся ниже ответить на все ваши вопросы.

Зумба представляет собой фитнес-тренировку, которая состоит из танцевальных упражнений в латинском стиле. По сути, это микс из нескольких популярных танцев (фламенко, бачата, самба, хип-хоп) в сочетании с аэробными нагрузками.

У истоков направления стоит колумбийский хореограф Альберто Перез, который и разработал Зумбу в 2001 году. Название в дословном переводе с колумбийского означает «гудеть, веселиться».

Поговаривают, что Перез придумал практику случайно, когда однажды забыл взять на занятие любимый диск с подобранным плей-листом. В итоге пришлось проводить тренировку под энергичные латиноамериканские ритмы. Она получилась зажигательной, динамичной и мотивирующей, что вдохновило хореографа усилить программу и развить ее. С тех пор Зумбу быстро подхватили фитнес-клубы по всему миру, а каждый тренер добавляет в классическую программу авторские элементы.

Занятия проходят под ритмичную латиноамериканскую музыку, задействуя различные группы мышц. Также Зумба является отличной кардио-тренировкой, укрепляющей дыхательную систему и сердечную мышцу.

А еще приятным бонусом станут приобретенные навыки, которыми вы сможете поразить окружающих на танцевальной площадке.

Основным девизом практики является: «Забудьте об изнуряющих нагрузках и утренней боли в мышцах – зарядитесь энергией на зажигательной Зумба-вечеринке».

Направления тренировок Зумба

Разработано несколько направлений Zumba-фитнеса, которые рассчитаны на различные группы людей. Теперь вы может подобрать себе оптимальное занятие с учетом начальных навыков и ожиданий от тренировок.

  1. Сlassic. Занятия проводятся под классику латиноамериканских ритмов. Тренер показывает базовые танцевальные движения, после освоения которых можно смело пробовать любое другое направление.
  2. Toning. Тренировки проходят с применением маленьких гантелей-маракасов, которые дают оптимальную нагрузку на мышцы, но не утомляют.
  3. Pilates. Как понятно из названия, тренировки zumba включают некоторые упражнения из пилатеса. Будьте готовы к качественной растяжке мышц, повышению гибкости и приобретению пластики.
  4. Sentao. Тренировка интересна тем, что к классическим движениям добавляются упражнения со стульями.
  5. Gold. Такое «богатое» название получило направление Зумбы для людей в возрасте.
  6. Step. Что может быть эффективнее для похудения, чем интенсивные латиноамериканские танцы на степ-платформах. Занятия предполагают повышенную нагрузку на бедра и ноги.
  7. AQUA. Да-да, вы не ошиблись – эти занятия проводятся в бассейне. Идеально подходят для людей с заболеваниями или патологиями опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистыми болезнями, а также беременным.
  8. ZUMBA-Kids. Как видно из названия направления, практика рассчитана для деток различных возрастных групп, начиная от 4-лет и до 12-ти.

Каких результатов ожидать от регулярных тренировок

Примечательно, что большинство клиентов нашего клуба обращают внимание на Зумбу в целях интенсивного похудения и приобретения пластичности. Наши специалисты в результате наблюдений отметили, что за месяц можно достигнуть следующих результатов.

  1. Укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы. Благодаря кардионагрузке головной мозг получает больше кислорода, что позитивно сказывается на вашей продуктивности, концентрации и умственной работе. Также укрепляются сосудистые стенки, что предотвращает их разрушение и закупорку.
  2. Интенсивное похудение. Зажигательная танцевальная тренировка активизирует метаболизм, в результате которого вы за час можете потерять до 800 калорий. Практика показала, что сложные уровни Зумбы позволяют терять до 1000 калорий за одной занятие. А если совмещать регулярные тренировки со здоровым образом жизни и правильным питанием, то можно добиться и лучших результатов. Так, в среднем за месяц только благодаря латиноамериканскому фитнесу можно сбросить до 6 килограмм.
  3. Визуальное улучшение фигуры. Благодаря равномерным нагрузкам подтягивается мышечный корсет, тело становится более подвижным, послушным и пластичным.

Уровень подготовки

Многие новички переживают, что не вольются в сформировавшийся коллектив «зумбистов», если начнут заниматься с нуля. Однако, вам не нужна специальная физическая подготовка или танцевальные навыки, чтобы начать постигать азы динамичной Зумбы.

Все дело в том, что тренер каждый раз предлагает новые связки упражнений, подбирает актуальные и интересные танцевальные па, доступные для освоения абсолютно всеми. Если и формируется группа опытных учеников с интенсивной нагрузкой, то она ни в коем случае не исключает наличие основной.

Упражнения, так или иначе, предполагают разогрев мышц: элементарную и зажигательную разминку, которая постепенно усложняется.

А если вы стесняетесь своих навыков или не хотите заниматься в группе, то можете прийти на индивидуальные занятия с нашим тренером, который подберет программу в соответствии с вашим уровнем подготовки и ожиданиями.

Противопоказания

Как и у любого вида спортивных занятий, у Зумбы есть свои противопоказания:

  • простуда, инфекция, вирус, воспаление в острой стадии;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление;
  • травмы конечностей или позвоночника в анамнезе;
  • серьезные заболевания сердечнососудистой, кровеносной, дыхательной систем;
  • онкология;
  • аутоиммунные патологии в стадии обострения;
  • некоторые психические заболевания;
  • беременность (необходимо правильно подобрать программу).

Скорее записывайтесь на жаркую латиноамериканскую тренировку, и уже к лету вы будете непревзойденным спортивным танцором в стиле Зумба!

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести