Close

Upper body

Upper body тренировка – комплекс силовых упражнений, направленных на похудение и проработку мышц верхней части тела. Выполняется занятие в аэробном режиме. С помощью силовой программы можно добиться красивой фигуры, без риска перекачать мышцы.

Содержание

Как проходит тренировка Upper body
Для кого подходит тренировка
Рекомендации
Противопоказания для занятий

Как проходит тренировка Upper body

Групповые занятия в фитнес-клубе Молот ведут профессиональные тренеры. Каждое упражнение выполняют одну-две минуты в несколько подходов. Во время тренировки активно используют спортивные снаряды: медболы, гантели, амортизаторы, бодибары и степ-платформы. Как правило, берут малые веса.

Занятие проходит в три этапа:

  • Разминка. Выполняется комплекс упражнений на все тело и растяжка. Цель: разогреть мышцы, связки и суставы.
  • Основная часть. Проработка крупных мышц спины, груди, трицепса, бицепса и плеч с использованием спортивного инвентаря.
  • Завершение. Упражнения на косые и прямые мышцы живота – «пресса».

Продолжительность занятия – 45 минут.

Во время тренировки используется спортивный инвентарь, благодаря чему мышцы будут проработаны качественнее. Утяжелитель тренер выбирает для каждого индивидуально, в зависимости от особенностей и уровня подготовки.

Чтобы эффект от тренировки был максимальным, необходимо соблюдать ряд условий:

  1. Регулярное посещение занятий.
  2. Рациональное питание.
  3. Соблюдение питьевого режима.
  4. Строгое выполнение указаний фитнес-тренера.
  5. Грамотное восстановление после тренировки.
  6. Физическая активность, помимо занятий в зале.

Тренировки показаны людям с любым уровнем физической подготовки. Темп упражнений тренер регулирует для каждого индивидуально. Интенсивность увеличивается постепенно.

Регулярно тренируясь и соблюдая все рекомендации, уже через месяц тело приобретет рельефность, мышцы окрепнут, дряблость кожи исчезнет.

Для кого подходит тренировка

Upper body упражнения подходят практически всем, но большей популярностью пользуются у представительниц прекрасного пола.
Посещая тренировки как минимум трижды в неделю, можно добиться:

  • Повышения выносливости. Многие женщины могут возразить, что девушкам это ни к чему. Однако выносливость и сила необходимы во многих областях жизни. Тренировки увеличат физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
  • Улучшения фигуры. Плечи расправятся, осанка станет грациознее. Появится уверенность в себе.
  • Привычки заниматься спортом. Новичкам рекомендуют делать первые шаги под руководством фитнес-тренера, занимаясь в группе. Со временем выработается привычка к регулярным тренировкам.
  • Улучшения психо-эмоционального состояния. В процессе тренировки вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Эмоциональное состояние стабилизируется, настроение улучшается.

Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются через 48 часов.

Рекомендации

Если на протяжении длительного времени достичь желаемого результата не получилось, значит, следует уделить внимание основным ошибкам, которые свойственны новичкам:

  • Не соблюдается режим питания. В организм поступает больше калорий, чем расходуется. Следует пересмотреть рацион.
  • Упражнения выполняются неправильно. Если вы не успеваете за тренером и часто ошибаетесь, необходимо обсудить это с инструктором, чтобы тот уделил вам больше внимания.
  • Нагрузка не увеличивается. Это не значит, что вы должны таскать тяжелые снаряды, но со временем нужно переходить на более тяжелый спортивный инвентарь, чтобы увеличить эффективность тренировки.

Стремительного похудения от тренировки ждать не стоит, да и вредно это для организма. Регулярно занимаясь, можно избавиться от 1 до 3 кг в месяц, что является оптимальным показателем. При этом следует ответственно подходить к питанию. Исключить из рациона сладости, выпечку, копченые и жареные продукты. Предпочтение лучше отдать овощам, фруктам, мясу птицы и морепродуктам.

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум дважды в неделю, но не реже одного раза в пять дней. Это самый лучший режим для мышечного роста. При этом на верхнюю и нижнюю части тела разумно проводить отдельные тренировки.

Противопоказания для занятий

Тренировки противопоказаны:

  • при варикозном расширении вен;
  • во время беременности;
  • людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;
  • в период вскармливания;
  • при повышенном артериальном давлении.

Заниматься спортом нужно всю жизнь, а не только перед сезоном отпусков или каким-то важным событием. Постоянные тренировки должны стать образом жизни. Только в этом случае отражение в зеркале вас будет радовать в любом возрасте. Занятия подарят заряд бодрости, вы будете чувствовать себя здоровым и активным человеком. Тренировки upper body помогут вам смоделировать идеальное тело и избавиться от лишних килограммов.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести