Close

STRETCHING

Стретчинг

В фитнес клубе Молот СПб проходят тренировки stretching. Этот вид аэробной нагрузки позволяет растянуть мышцы и укрепить связки. Это направление фитнеса помогает поддерживать в тонусе тело, улучшить психоэмоциональное состояние и общее состояние здоровья.

Содержание

Стретчинг – что это за тренировка?
Причины заняться стретчингом
Польза от занятий
Противопоказания
Рекомендации

Стретчинг – что это за тренировка?

Название переводится с английского языка как «растягивание». Занятия набирают все большую популярность как вид фитнеса, обеспечивающий растяжку, расслабление связок и мышц, увеличение гибкости.

Этот комплекс упражнений разработан с целью расслабиться после тренировок. Во время выполнения спортивных упражнений, мышцы напряжены, вследствие чего возникает болевой синдром. Растяжка ускоряет заживление.

Без стретчинга невозможно представить себе танцы, силовые и кардиотренировки. Этим направлением фитнеса можно заниматься, независимо от возраста. Достаточно 10 минутной растяжки перед и по окончании занятия, чтобы снять мышечную боль после тренировки. Если перед вами стоит цель растянуть мышцы максимально (к примеру, чтобы сесть на шпагат), то занятиям нужно уделять как минимум пару часов в неделю.

Причины заняться стретчингом

Занятия стретчингом позволяют растянуть мышцы, которые не задействованы при обычных спортивных тренировках, особенно это касается верхней части тела.

Растяжки мышц при занятиях стретчингом ускоряют метаболизм, чтобы поддерживать тело в тонусе и эффективно снизить вес.

Растяжка обеспечивает эластичность связок, гибкость суставам, что позволяет значительно снизить риск травматизма. Комплекс упражнений стретчинга способен улучшить настроение, понизить напряжение и увеличить стрессоустойчивость.

Заниматься растяжкой допустимо в любое время суток. Стреттчинг не требует использования дополнительного спортивного инвентаря.

Новичкам нужно особенно осторожно подходить к выполнению упражнений. Желательно начинать заниматься под пристальным наблюдением опытного тренера.

Растяжка мышц при занятиях стретчингом — отличный способ снять нервное перенапряжение, которое зачастую является причиной появления болевого синдрома в теле.

Польза от занятий

Что делают растяжки мышц при занятиях стретчингом с организмом:

  • Держат мышцы в тонусе, дарят бодрость. Тренировки улучшают настроение и позволяют максимально расслабиться. Благодаря усиленному кровообращению, мышцы приобретают эластичность и восстанавливаются интенсивнее. Тело остается подтянутым, а кожа упругой. Снимают спазм и расслабляют мышцы.
  • Тренируют вестибулярный аппарат. Трениг включает в себя упражнения, в которых необходимо «пружинить», при этом сохраняя баланс. В результате развивается гибкость, эластичность мышц, суставы стают подвижными, что значительно предотвращает травматизм. Для людей преклонного возраста стретчинг – прекрасная возможность вернуть подвижность и сохранить молодость.
  • Развивают выносливость. Прорабатывает определенную группу мышц, которая помогает удерживать положение тела во время выполнения упражнения.
  • Ускоряют метаболизм. Это важно для тех, кто стремиться сжечь лишние килограммы и здоровья в целом. Вес снижается постепенно и без стресса.
  • Расслабляют и стимулируют умственную деятельность. Стретчинг учит управлять своим телом: расслабляться и напрягаться, держать равновесие, правильно дышать.
  • Увеличивают стрессоустойчивость. Stretching снимает эмоциональное и физическое перенапряжение.
  • Сухожилия и суставы становятся прочными, снижают риск развития патологий опорно-двигательного аппарата и переломов.
  • Растяжка мышц при занятиях стретчингом укрепляет сердце и стенки сосудов, нормализуя кровобращение.
  • Стретчинг стабилизирует лимфатический обмен, благодаря чему сокращаются проявления целлюлита.
  • Осанка становится ровной, а спина – крепкой.
  • Делают сухожилия и суставы эластичнее. Переутомление и боли «на погоду» останутся в прошлом.

Не имеет значения, какую цель преследует человек. Занимаясь стретчингом, можно значительно улучшить состояние здоровья и получить подтянутое, стройное тело. В отличие от других видов фитнеса, растяжку можно выполнять ежедневно.

Противопоказания

Существует минимум абсолютных противопоказаний для занятий стретчингом, тем ни менее таковые имеются. К ним относятся следующие состояния:

  • хронические патологии в стадии обострения;
  • острые инфекционные заболевания;
  • свежие переломы и вывихи;
  • острые психологические и невралгические патологии;
  • послеоперационный период.

Случаи, когда выполнять упражнения на растяжку следует с особой осторожностью:

  • склонность к образованию тромбов;
  • декомпенсированные состояния;
  • период беременности и лактации;
  • атеросклероз;
  • остеопороз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • грыжи;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма.

В любом случае, перед тем, как начать заниматься стретчингом, рекомендуют пройти обследование или проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендации

Чтобы тренировки на растяжку были максимально эффективны, необходимо соблюдать простые правила:

  • Перед тренировкой нужно позаботиться о приобретении удобной и комфортной формы: одежда не должна сковывать движения, но и быть не слишком свободной.
  • Перед растяжкой мышц обязательно необходимо разогреться. В этом поможет любая аэробная нагрузка: ходьба или бег на месте.
  • Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Вытяжение делают на глубоком вдохе. Так мышцы максимально расслабляются, нет ощущения дискомфорта, а риск получения травмы существенно снижается.
  • Новичкам рекомендуют выполнять одно упражнение не более 60 секунд.
  • Тренировку по стретчингу рекомендуют проводить после любой физической нагрузки, чтобы снять мышечное напряжение.
  • Занятия на растяжку могут выступать как отдельная тренировка с целью улучшить общее самочувствие.
  • Проводить тренировки по стретчингу не рекомендуют перед силовым тренингом, так как он расслабит мышцы, что значительно снизит эффективность занятия.

Наиболее эффективен Stretching, если его комбинировать с другими видами физической активности. Благодаря этому направлению вы сможете развить новые способности и стать выносливее.

Уже спустя месяц регулярных тренировок, ваше тело приобретет гибкость, выносливость и пластичность. Улучшив состояние мышечного каркаса, вы получите красивую осанку, которая придаст стройность силуэту. Стретчинг способен замедлить процессы старения и  поддерживать молодость долгие годы.

Занятия положительно влияют не только на физическую форму, но и на психоэмоциональное состояние. Тренировки повышают стрессоустойчивость, что благоприятно влияет на самочувствие человека в целом.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести