Close

Step 1

Степ-аэробика возникла более 30 лет назад в Америке. Данную систему тренировок разработала Джин Миллер в качестве щадящей для связок и суставов. Эта женщина является дипломированным инструктором и призером по спортивной аэробике. Сегодня этот вид спорта считается одним из наиболее популярных направлений фитнеса во всем мире. Его преимущества очевидны: это простота, доступность, эффективность и разнообразие. А в основе занятий – простые хореографические движения, которые выполняются с помощью специальной платформы. Подходят степ занятия для начинающих и продвинутых спортсменов. Сложность тренировки подбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от возраста, спортивных предпочтений и уровня физической подготовки человека. Нагрузку также можно увеличивать или уменьшать за счет изменения высоты степ платформы.

Step 1

step тренировки в спб

Содержание

Степ-аэробика – что это?
Как проходят занятия
Преимущества и недостатки занятий Step аэробикой
Положительное влияние на организм
Противопоказания для занятий
Занятия для начинающих
Эффективность для похудения

В фитнес -клубе Молот в СПб  Вы можете посетить Степ-тренировки подходящие для людей любого возраста, занятости и уровня спортивной подготовленности. Наши профессиональные и опытные инструкторы проводят тренировки в групповом или индивидуальном формате. Это настоящий микс аэробной, кардио и силовой нагрузки. При этом нагрузка воспринимается легко, без чрезмерного напряжения. А результатом становиться сильное и гибкое тело с идеальными пропорциями, хорошее самочувствие и крепкое здоровье, отличное настроение и оптимистичный настой, раскованность и абсолютная уверенность в себе. В процессе посещения занятий приходит умение красиво двигаться и правильно дышать. Чтобы поддерживать тело в тонусе, степ-аэробикой можно заниматься и дома.

Степ-аэробика – что это?

Многие новички спрашивают, что это такое step тренировка? Ответ простой – это сочетание ритмики и аэробики. Начинать рекомендуется с элементарных движений. Это спуски и подъемы на платформу, энергичная ходьба, подскоки и прыжки. Со временем приходит чувство ощущения платформы и собственного тела, способность двигаться пластично и грациозно. Тогда в тренировку включаются более сложные и разнообразные движения. Они могут быть заимствованы из гимнастики, восточных танцев, хореографии. Для достижения гармонии тренер подбирает соответствующую музыку – энергичную, веселую, ритмичную, зажигательную. Такой спорт никогда не надоедает, дарит огромное удовлетворение и радость, учит контролировать дыхание и управлять телом.

Как проходят занятия

В нашем клубе вы можете посетить групповые тренировки Step. Cпециалисты утверждают, что максимальная эффективность достигается именно в условиях коллективных занятий, где присутствует здоровый дух соперничества. По просьбе клиента организуются и индивидуальные занятия с инструктором.

Спортивное занятие состоит из трех этапов. Это разминка, кардио-нагрузка и заминка. Первая и заключительная части длятся недолго, по 7-10 минут. В начале занятия необходимо разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. А в конце, наоборот, помочь спортсмену успокоиться и расслабиться, растянуть мускулатуру.

Основное время занимают именно занятия на степ платформе. Они представляют собой различные шаги с применением специальной платформы в быстром темпе и под энергичную музыку. Сложность тренировки со временем повышается, учащается и темп движений. Нагрузка варьируется за счет увеличения высоты платформы – от 10 до 30 см. Самые интенсивные занятия предполагают применение сразу 2-х платформ.

Максимальная продолжительность тренировки составляет 1 час. Практика показывает, что за это время человек тратит около от 500 до 1000 ккал энергии, в зависимости от сложности и интенсивности занятия. При этом хорошо прорабатываются мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, пресса. Часто тренеры дополнительно включают в урок силовую нагрузку для рук, груди и спины.

Преимущества и недостатки занятий Step аэробикой

Большинство клиентов клуба используют степ занятия для похудения и улучшения здоровья. В процессе непрерывной ходьбы и танцев происходит интенсивный выброс энергии, активируется дыхание, мышцы работают энергично. Все это положительно влияет на организм в целом. Тренировка позволяет обогатить кровь кислородом, укрепить мышцы, улучшить питание тканей и органов, ускорить метаболизм. Помимо этого она дарит массу удовольствия, позволяет получить большой заряд бодрости и сил.

Динамичный степ является отличной профилактикой ожирения. Также он помогает предотвратить развитие других серьезных заболеваний, которые касаются нервной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, дыхательных органов. Систематические тренировки повышают выносливость и силу, помогают справляться со стрессом, активируют умственную деятельность и улучшают концентрацию внимания. При сочетании с правильным питанием и подходящим уровнем нагрузки занятия позволяют скорректировать фигуру и улучшить внешний вид.

Из недостатков спортивной программы можно выделить высокую нагрузку на коленный сустав и ахиллово сухожилие. Однако при грамотном подходе удается устранить дискомфорт и добиться высоких результатов без ущерба для здоровья.

Положительное влияние на организм

Занятия на степе разнообразны, степень нагрузки удается подобрать персонально. Для новичков – это различные шаги с использованием платформы, подъемы колена, махи и захлесты, повороты и выпады. Для физически подготовленных людей – это прыжки, развороты, танцевальные элементы различной степени сложности. Тренировка может проходить в групповом режиме, либо в индивидуальном контакте с тренером и всегда под ритмичную музыку.

Занятия со степ платформой имеют много преимуществ:

  • Степ улучшает психологическое и физическое здоровье, способствует общему омоложению организма, укрепляет иммунитет.
  • У человека постепенно уменьшается жировая прослойка, сокращаются объемы тела, нормализуется вес.
  • Спортивные занятия развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений, развивают ловкость и улучшают чувство равновесия.
  • Этот вид спорта помогает избавиться от депрессии, учит управлять телом и дышать правильно.

Степ комплексно воздействует на все тело, но особенно активно работает его нижняя часть. Это очень хорошо, ведь именно здесь расположены те самые женские проблемные зоны – внешняя и внутренняя поверхность бедра, пресс, ягодицы.

Противопоказания для занятий

Как и любой другой вид спорта, степ имеет противопоказания. Временным ограничением к тренировке являются простудные и вирусные заболевания, повышение артериального давления, инфекции, беременность и послеродовой период.

Заниматься степом запрещено людям с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, кровеносной и дыхательной систем, после травм конечностей и позвоночника, при варикозном расширении вен, при онкологии.

Занятия для начинающих

Занятия с нуля в нашем клубе предполагают выполнение базовых упражнений с применением степ платформы. Если новичок не успевает повторять движения, то ему рекомендуется переходить на шаг. Нежелательно останавливаться и прерывать тренировку. В дальнейшем базовые шаги соединяются в комбинационные связки. Уровень сложности комбинаций зависит продолжительности тренировочного процесса и синхронности с инструктором. Переходить на средний и продвинутый уровень следует только тогда, когда полностью освоены и отточены базовые навыки. Соблюдение правил выполнения упражнений поможет избежать падений и травм. Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной.

Эффективность для похудения

Специалисты и постоянные клиенты клуба отмечают его положительное влияние на фигуру. Непрерывная аэробная нагрузка позволяет расходовать много энергии и эффективно сжигает жир. Регулярные тренировки позволяют заметно похудеть, подтянуть мышцы, убрать дряблость кожи и целлюлит. Особенно быстро снижать вес удается на интервальных занятиях, где происходит постоянная смена темпа. Для самых продвинутых устанавливается 2 платформы. Эти занятия проходят с предельной интенсивностью.

Срочно приходите в наш клуб! Ведь занятия Step аэробикой – это всегда праздник для души и тела. Тренировка помогает отвлечься, дарит радость, позволяет раствориться в музыке и движении. Если заниматься регулярно и с отдачей, то получится достичь высоких положительных результатов. А именно, улучшить самочувствие и укрепить здоровье, избавиться от психологического дискомфорта. Степ позволяет в кратчайшие сроки привести в порядок фигуру, а в дальнейшем – поддерживать тело в идеальном состоянии!

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести