Close

Миофасциальный релиз

В фитнес-клубе Молот в Спб проходят миофасциальные релиз тренировки. Оздоровительный метод, направлен на расслабление мышц, нормализацию кровообращения и улучшение состояния организма в целом.

Содержание

История возникновения метода
Миофасциальный релиз – что это за тренировка?
Кому подходит тренировка
Каких результатов стоит ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания

История возникновения метода

Метод был разработан еще в прошлом веке доктором Трэвел, которая ввела новое понятие – «триггерная точка». Возникают они вследствие нагрузки на мышцы. Вокруг проблемной зоны нарушается кровообращение, что приводит к возникновению сильного болевого сндрома при надавливании на нее. Как правило, диаметр проблемной зоны не превышает сантиметр. Миофасциальный релиз направлен на устранение триггерных точек, которые не позволяют мышце расслабиться. После тренировки восстановление происходит гораздо медленнее. Проблемные точки не позволяют выполнить  некоторые движения. Избавиться от них, просто прекратив тренировки, не получиться. Миофасциальный релиз представляет собой контролируемое расслабление, которое, по мнению первопроходцев миофасциального массажа, именно то, что нужно.

релиз – что это за тренировка?

Тренировки миофасциальный релиз – комплекс специфических упражнений, направленно воздействующих на мышцы и их оболочку. Их сочетают с самостоятельным массажем, растягиванием и стимулированием проблемных зон.

Миофасциальный релиз – особенный мануальный метод, который подразумевает воздействие на соединительную ткань и мышцы, тесно взаимосвязанные между собой. Это помогает устранить не только симптом, но причину его возникновения – перенапряжение мышц. Сдавливание одних мышц и растягивание других, позволяет расслабить миофасциальную структуру.

Точки триггера возникают, когда затруднено движение мышц вдоль друг друга.

С помощью занятий миофасциального релиза происходит воздействие на триггерные точки, благодаря чему нормализуется  работа фасции и мышц.

Кому подходит тренировка миофасциальный релиз

Занятия миофасциальным релизом подойдут людям, у которых нет заболеваний, которые являются противопоказанием. Метод эффективен в качестве восстановления после интенсивных тренировок и для устранения мышечного гипертонуса. Метод применяют в качестве разминки, чтобы подготовить суставы к тренировке, увеличить их гибкость, что является отличной профилактикой травматизма. МФР занятия обязательны для людей, профессионально занимающихся спортом, тренировки которых отличаются высокой степенью интенсивности.

Показаниями к занятиям миофасциальным релизом являются:

  • медленное восстановление мышц после нагрузок;
  • болевой синдром после интенсивных тренировок;
  • спазмы и боли в мышцах, возникающие в результате пассивного образа жизни;
  • гипертонус мышц;
  • развитие гибкости.

Считается, что миофасциальный релиз необходим исключительно спортсменам, но это ошибочное мнение. Занятия позволяют решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку. Тренировки особенно рекомендуют тем, кто регулярно испытывает болевой синдром в области шеи, спине или пояснице из-за сидячей работы.

Сцепление мышц с фасциями устраняет механическое воздействие цилиндра, которое приводит к усилению кровотока в проблемной зоне. В результате питание клеток улучшается, а стенки сосудов становятся эластичнее.

Каких результатов стоит ожидать при регулярных тренировках

Овладеть техниками миофасциального релиза поможет опытный фитнес-тренер. Выполняя упражнения для всех групп мышц, вы сможете ощутить миофасциальное расслабление. Как правило, длительность тренировки составляет около часа. Для достижения лечебного эффекта, важно прислушаться к собственным ощущениям. Регулярные тренировки позволят увеличить амплитуду движений, избавиться от неприятных болей и восстановить вокруг триггерных точек кровообращение.

Тренировки миофасциального релиза позволят добиться следующих результатов:

  • откорректировать мышечную разбалансировку;
  • исправить осанку;
  • тренировочный процесс станет значительно легче;
  • улучшится общее самочувствие, боли, включая головные, уйдут;
  • отличная профилактика травматизма;
  • работа сердца и сосудов нормализуется;
  • выносливость во время тренировок повышается;
  • гибкость увеличивается, эластичность  фасций повышается;
  • регенерация ускоряется, что особенно важно для спортсменов, которые профессионально занимаются спортом;
  • предупреждает развитие остеопороза;
  • методика позволяет избавиться от лишнего веса;
  • положительное влияние на психо-эмоциональное состояние.

Противопоказания

Прежде, чем приступить к тренировкам миофасциальным релизингом, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний.  Как правило, от МФР тренировок получают только удовольствие и пользу, но при наличии нижеперечисленных заболеваний лучше воздержаться от занятий.

Противопоказания к тренировкам миофасциальным релизом:

  • местные воспалительные процессы;
  • трещины и переломы костей;
  • остеопороз;
  • патологии почек, печени и сердца;
  • неврологические заболевания, сопровождающиеся потерей или изменением чувствительности;
  • хронические  патологии и состояния (к примеру, диабет);
  • тромбоз глубоких вен;
  • хронический болевой синдром;
  • онкология;
  • инфекции, повышенная температура тела;
  • артериосклероз и атеросклероз;
  • антикоагулянтная терапия;
  • аутоиммунные заболевания
  • нарушенная свертываемость крови.

Приступать к занятиям с осторожностью при наличии следующих противопоказаний:

  • Варикозное расширение венДопускают к занятиям только после консультации с доктором. Массаж выполняют, избегая сильного давления. Начинают с нижних конечностей, игнорируя области с чрезмерным выпиранием вен.
  • Период беременности. Состояние не является противопоказанием для занятий, однако консультация врача необходима. Массаж выполняют с осторожностью.

Миофасциальные тренировки могут спровоцировать возобновление болевого синдрома от старых травм, либо получение новых. В этом случае необходимо обратиться к лечащему доктору и тренироваться только под руководством профессионального инструктора. Занятия с применением мягкого ролла могут активировать патологические процессы. При наличии хоть одного пункта из вышеперечисленных противопоказаний, тренировки проводятся только под наблюдением опытного тренера. Заниматься самостоятельно категорически запрещено. В области поясницы и суставах есть определенные точки, воздействие на которые, может нарушить работу почек, поэтому так важно начинать тренировки исключительно под руководством профессионала.

Комплекс упражнений формируется, опираясь на знания о фасциально-мышечном стимулировании тканей. Поэтому разработать его может только опытный тренер. Правильно выстроенная МФР тренировка благоприятно влияет на здоровье человека, независимо от телосложения и возраста. Это эффективный и простой метод укрепить организм, улучшить фигуру, уделяя на занятия минимум времени.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести