Мода на спортивный образ жизни накладывает свой отпечаток на внешность – требования повышаются, нагрузки растут. Lower Body означает «нижняя часть тела». Результат упражнений при идеальном выполнении – плоский живот, упругие ягодицы и стройные бедра. Именно этим частям тела часто не хватает нагрузки при общих занятиях.
В фитнес-клубе Молот вы можете посетить групповые и индивидуальные занятия с тренером. Время и график тренировок можно составить согласно расписанию клубов. Для записи на индивидуальные занятия обращайтесь к администратору своего клуба.
Содержание
Преимущества занятий Lower body в клубе
Lower Body — что это, особенности
Чем полезна тренировка lower body
Как проходит тренировка
Для кого подходит тренировка
С какими занятиями можно сочетать
С какими занятиями можно сочетать
Для полноценного эффекта достаточно трех тренировок в неделю. Также в клубе можно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Не придется искать разрозненную информацию – все специалисты клуба готовы дать совет начинающим или опытным спортсменам и спортсменкам.
Как видно из названия, это упражнения для нижней части тела – живота, ягодиц и бедер. Благозвучного аналога на русском языке пока нет, поэтому приходится пользоваться английским термином. Упражнения могут быть разной сложности в зависимости от поставленных целей. Среди навыков, которые развивает тренировка – выносливость, дисциплина. Привычка к правильному выполнению упражнений, которая пригодится и для других комплексов.
Даже самые легкие занятия дают положительный эффект. По поставленным целям и получаемой пользе можно условно разделить тренировки на три уровня сложности.
Уровень сложности занятий low body стоит подбирать исходя из начального уровня подготовки. Полным людям, мечтающим о стройных бедрах и упругих ягодицах стоит начать с легкого уровня, и только потом переходить к среднему и сложному. Это не даст быстрого эффекта, зато поможет надежно и безопасно снизить вес и проработать формы. Сложные тренировки лучше оставить напоследок, чтобы добиться совершенства при уже сниженном весе.
На начальных этапах занятий, может наблюдаться парадоксальное явление – формы обрисовываются четко, объемы уменьшаются, а цифра на весах не меняется или немного увеличивается. Это не показатель неэффективности занятий, даже наоборот. Мышечная ткань плотнее, чем жировая – она занимает меньший объем, но больше весит. Поэтому неизменный вес при внешнем похудении – показатель того, что в нужных местах стали развиваться мышцы вместо жира.
Занятие, как всегда начинается с разминки. Она должна уделять равное внимание всем областям тела – от головы до стоп. Правильно проведенная разминка «прогревает» мышцы, ускоряет кровоток и дыхание. Мышцы и мозг заранее насыщаются кислородом и готовы работать.
Аэробная часть рассчитана на быстрое и интенсивное выполнение упражнений. В этой части активно используются наклоны, скручивания, махи ногами и поднимание ног, приседания, прыжки – все, что задействует мышцы нижней части тела. Критерий правильного выполнения – ускорение пульса. Именно в этот момент происходит сжигание жира.
Силовая часть – упражнения в приседе (посетители, знакомые с танцами, вспомнят термин «плие»). Она направлена на укрепление мышц, приучение их к статической нагрузке. Завершение тренировки – растяжка. Она восстанавливает кровоток в мышцах, помогает справиться с накоплением молочной кислоты (которая ответственна за боль после тренировки).
Строгих ограничений нет – стремиться к идеальным формам можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, если нет противопоказаний. Обычно этот вид тренировок любят девушки с фигурой «груша», т.е. склонные к отложению жировой ткани в животе и бедрах. Им занятия помогают придать тонус тем мышцам, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни.
Несмотря на то, что тип «груши» считается женским, сильному полу тоже есть, над чем работать. Даже у самого подтянутого мужчины под футболкой может обнаружиться «пивная мышца» — а занятия аэробикой хорошо помогают справиться с излишествами.
Людям любого пола со значительным лишним весом требуется специальная программа, рассчитанная на небольшие, но длительные нагрузки. Постепенно мышцы окрепнут и смогут справляться с более интенсивными тренировками. Если дать сразу большую нагрузку, легко возникнет переутомление, сильные боли, и эффект не будет достигнут.
Лучше всего сочетать занятия с тренировками совершенно другой направленности – йогой или бассейном. После интенсивных нагрузок на мышцы нижней части туловища будет полезным расслабляющий эффект от бассейна или мягкое развитие гибкости и выносливости на йоге.
Сложным должно быть только одно из занятий – если сегодня хочется прокачать ноги, то для йоги остаются только самые простые практики. И наоборот, если сегодняшняя цель – развить гибкость и гармонию, то мышцы пресса нужно тренировать в относительно легком режиме, оставляя силы на йогу или бассейн.
Не стоит сочетать тренировки lower body с другими аэробными и силовыми нагрузками. Даже профессиональные спортсмены разделяют тренировки по области мышц, которую они прорабатывают (день рук, день ног, день спины и т.д.). Сочетание нагрузок на нижнюю часть тела и аналогичных тренировок для других областей приведет не к быстрому прогрессу, а к усталости и переутомлению.
Противопоказания для занятий
Тренировки для нижней части тела запрещены людям, перенесшим травмы позвоночника, ног и особенно – тазобедренных суставов. Если травма была давно (больше года назад), а самочувствие позволяет задуматься о спорте, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы убедиться, что организм готов к нагрузкам.
Также lower body не рекомендуются недавно родившим женщинам с разрывами промежности.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести