Фитнес клуб Молот приглашает на групповые занятия Функциональный тренинг в СПб. Эффективность функционального тренинга не уступает популярной степ-аэробике и другим видам фитнеса.
Содержание
Функциональный тренинг – что это за тренировка?
Суть функциональных тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Работа с собственным весом
Функциональный тренинг для похудения
Рекомендации
Функциональный тренинг в СПб
Тренировка с естественными нагрузками и движениями, называется функциональным тренингом. Она направлена не на красоту или эстетику. Главная цель занятий – сделать мышцы-стабилизаторы крепче, легко удерживающих тело в разных позах.
Основной принцип функциональных тренировок: комплекс упражнений построен на основе базовых упражнений, выполняемых каждый день. Тренировка развивает группы мышц и способности, которые человек задействует в повседневной жизни.
Функциональная тренировка — относительно молодая спортивная программа, основанная на отработке базовых действий, которые человек совершает ежедневно. Новое направление появилось, чтобы научить атлетов, применять спортивные навыки в повседневной жизни. Авторы функционального тренинга считают важным развивать именно те навыки, которые принесут пользу в быту: координацию движений, ловкость, силу и выносливость.
Комплекс упражнений функциональных тренировок, способен проработать как крупные мускулы, так и мелкие мышцы, связки, сухожилия. Занятия позволяют активно задействовать мышцы-стабилизаторы, которые в силовых программах не работают.
Тренировки проходят с использованием отягощений, тренажером, но большую часть упражнений выполняют с собственным весом. Функциональные тренировки завоевали свою популярность благодаря отсутствию чрезмерного напряжения на суставы, связки и минимальной осевой нагрузке на позвоночник.
Регулярные функциональные тренировки дают следующие результаты:
В функциональном тренинге прорабатываются все основные группы мышц — это главное преимущество данного направления.
Все спортивные тренировки имеют свои противопоказания. Функциональный тренинг не исключение.
Занятия противопоказаны при следующих состояниях:
- беременность во втором и третьем семестре;
- патологии сердца и сосудов;
- серьезные травмы и заболевания позвоночника;
- патологии почек;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
- воспалительные процессы и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой.
Тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и различных травмах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.
Тренировки с собственным весом направлены на глубокое развитие организма, чтобы исключить неприятные последствия при повседневных нагрузках. Подобные тренинги считаются универсальными. Они позволяют развить в человеке физические качества, необходимые в повседневной жизни. При занятиях функциональными тренировками при работе с собственным весом появляется пластичность и гибкость.
Большая часть тренирующихся выбирает функциональный тренинг, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Действительно, такие занятия стимулируют активное сжигание жировых отложений, это происходит за счет ускорения метаболизма после тренировки. Тренировка проходят в активном темпе, задействует основные группы мышц одновременно, что позволяет сжечь много калорий непосредственно на занятии. Занимаясь по методу функционального тренинга с целью похудения, нужно помнить, что тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Редкие занятия не принесут сильных метаболических сдвигов, которые уменьшат жировую прослойку в период восстановления между занятиями. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и интенсивности.
Если вы ставите перед собой цель похудеть, то не забывайте о правильном питании с дефицитом калорий.
Кроме основных принципов функциональных тренировок, необходимо соблюдать ещё ряд полезных рекомендаций. Это позволит усилить эффективность занятий и поможет гораздо быстрее достичь поставленных целей, а также свисти к минимуму риск травматизма.
Функциональная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму, сжечь жировые отложения, повысить выносливость организма и укрепить сердечную мышцу за короткий срок. Первые успехи будут заметны уже через месяц регулярных занятий. Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться в перерывах. Нагрузку можно комбинировать с пилатесом или йогой. Главное, прислушиваться к рекомендациям тренера и не игнорировать противопоказания к тренировкам.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести