Целевые тренировки: LOWER BODY и UPPER BODY — максимальная проработка проблемных зон

Многие посетители фитнес-клубов сталкиваются с одной и той же проблемой: несмотря на регулярные тренировки, некоторые зоны тела остаются недостаточно проработанными. Именно для решения этой задачи в современном фитнесе появились целевые тренировки — специализированные программы, направленные на максимальную проработку конкретных мышечных групп.

Что такое целевые тренировки и почему они эффективны?

Целевые тренировки — это специализированные фитнес-программы, которые фокусируются на определённых группах мышц, позволяя добиться максимального результата в проблемных зонах. В отличие от общих тренировок на всё тело, такой подход обеспечивает:

• Высокую интенсивность нагрузки на выбранные мышечные группы
• Лучшую концентрацию на технике выполнения упражнений
• Быстрые видимые результаты благодаря направленному воздействию
• Возможность исправить дисбаланс в развитии разных частей тела

LOWER BODY: секрет красивых ног и подтянутых ягодиц

LOWER BODY — это 55-минутная интенсивная тренировка, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса с использованием дополнительного оборудования. Эта программа стала настоящим хитом среди женщин, мечтающих о стройных ногах и упругих ягодицах.

Какие мышцы работают на LOWER BODY?

Тренировка задействует все основные мышечные группы нижней части тела:

• Ягодичные мышцы — для создания красивой формы и подтяжки
• Квадрицепсы — передняя поверхность бедра
• Бицепсы бедра — задняя поверхность бедра
• Икроножные мышцы — для стройности голени
• Мышцы пресса — для плоского живота и сильного кора

Преимущества тренировок LOWER BODY

Эффективное жиросжигание. Работа с крупными мышечными группами ног требует больших энергозатрат. Это означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки благодаря эффекту «дожигания».

Формирование красивого силуэта. Регулярные занятия помогают подтянуть ягодицы, придать красивую форму ногам, убрать целлюлит и создать желанный «бразильский» силуэт.

Укрепление мышечного корсета. Упражнения на ноги автоматически включают в работу мышцы-стабилизаторы, что улучшает общую функциональность тела и помогает в повседневной жизни.

Повышение метаболизма. Увеличение мышечной массы в ногах ускоряет обмен веществ, что способствует более эффективному похудению.

Типичные упражнения на LOWER BODY

• Приседания классические и с отягощениями
• Выпады в разных направлениях
• Румынская становая тяга
• Подъёмы на носки для икр
• Ягодичный мостик
• Упражнения с эластичными лентами
• Планки с акцентом на нижнюю часть тела

UPPER BODY: сильный верх и красивая осанка

UPPER BODY — это 55-минутная тренировка мышц плечевого пояса, рук, груди, спины и пресса. Эта программа особенно актуальна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и тех, кто хочет создать красивый рельеф верхней части тела.

Какие мышцы прорабатываются на UPPER BODY?

• Мышцы спины — для правильной осанки и сильного корпуса
• Грудные мышцы — для красивой формы груди
• Дельтовидные мышцы — плечи и плечевой пояс
• Бицепсы и трицепсы — для подтянутых рук
• Мышцы пресса — для плоского живота

Преимущества тренировок UPPER BODY

Исправление осанки. Укрепление мышц спины и плечевого пояса помогает бороться с последствиями сидячего образа жизни, устраняет сутулость и формирует красивую осанку.

Подтяжка проблемных зон. Тренировка эффективно борется с дряблостью рук, формирует красивую линию плеч и подтягивает область декольте.

Функциональная сила. Развитие мышц верхней части тела улучшает повседневную активность — вам станет легче носить тяжёлые сумки, поднимать детей, выполнять бытовые задачи.

Профилактика травм. Сильные мышцы спины и плеч защищают позвоночник и суставы от травм в повседневной жизни.

Основные упражнения на UPPER BODY

• Отжимания в различных вариациях
• Тяги для мышц спины
• Жимы и разведения с гантелями
• Упражнения на бицепс и трицепс
• Планки с акцентом на руки и плечи
• Функциональные движения с собственным весом

Кому подходят целевые тренировки?

Новичкам в фитнесе. Целевые тренировки позволяют постепенно изучить технику упражнений и почувствовать работу конкретных мышечных групп, не перегружая организм.

Людям с диспропорциями в развитии. Если верх или низ отстаёт в развитии, целевые тренировки помогут восстановить гармоничные пропорции фигуры.

Желающим проработать проблемные зоны. Целенаправленная работа над конкретными областями даёт максимальный эффект в кратчайшие сроки.

Опытным спортсменам. Для тех, кто хочет внести разнообразие в тренировочный процесс и дать мышцам новый стимул для роста.

Как быстро появятся результаты?

При регулярном посещении целевых тренировок 2-3 раза в неделю первые изменения становятся заметны уже через 3-4 недели:

• 1-2 недели: улучшение самочувствия, повышение энергии
• 3-4 недели: улучшение мышечного тонуса, первые визуальные изменения
• 6-8 недель: заметное изменение формы и рельефа
• 12 недель: кардинальное преображение проблемных зон

Практические рекомендации для максимального эффекта

Оптимальная схема тренировок

Частота занятий: 2-3 раза в неделю, чередуя LOWER BODY и UPPER BODY для полноценного восстановления мышц.

Примерная схема:

• Понедельник: LOWER BODY
• Среда: UPPER BODY
• Пятница: LOWER BODY
• Следующая неделя: начинаем с UPPER BODY

Дополнительные рекомендации

Кардионагрузки. Дополните целевые тренировки 1-2 кардиосессиями в неделю для ускорения жиросжигания.

Правильное питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка поможет мышцам восстанавливаться и расти.

Достаточный отдых. Мышцы растут во время отдыха, поэтому обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна.

Питьевой режим. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.

Особенности тренировок в MOLOT FITNESS

В фитнес-клубах MOLOT FITNESS целевые тренировки LOWER BODY и UPPER BODY проводят опытные инструкторы, которые:

• Следят за правильной техникой выполнения упражнений
• Корректируют нагрузку под индивидуальные особенности
• Мотивируют и поддерживают на протяжении всей тренировки
• Помогают избежать травм и максимизировать результат

Все залы оснащены современным оборудованием: гантелями, штангами, эластичными лентами, фитболами и другим инвентарём для эффективной проработки всех мышечных групп.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Проблемы с позвоночником или суставами
• Хронические заболевания в стадии обострения
• Травмы опорно-двигательного аппарата

Во время тренировки всегда слушайте своё тело и не игнорируйте болевые ощущения.

Начните своё преображение уже сегодня!

Целевые тренировки LOWER BODY и UPPER BODY — это проверенный способ добиться максимального результата в проработке проблемных зон. Сочетая эффективность, безопасность и удовольствие от тренировочного процесса, эти программы помогают тысячам людей обрести фигуру мечты.

Готовы изменить своё тело к лучшему? Запишитесь на пробное занятие в любом из клубов MOLOT FITNESS в Санкт-Петербурге:

• MOLOT Ладога — ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога»
• MOLOT Невский — Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский»
• MOLOT Доблести — ул. Доблести, 17/1, ТЦ «Миксер»
• MOLOT Лыжный — Лыжный переулок, 1
• MOLOT Уральская — Уральская ул., 1 Я

Телефон для записи: +7 (812) 425-39-39