Групповые занятия для женщин

В фитнес клубе Молот проводит групповые занятия по фитнесу для женщин. Подобный формат мотивирует относиться к тренировочному процессу и работе над собой более ответственно. Занятия проводят опытные инструкторы.

Содержание

Польза групповых тренировок
Минусы групповых тренировок
Наиболее эффективные групповые занятия для похудения
Групповые занятия для здоровья
Рекомендации

Польза

Занятия фитнесом в группе, как и любой другой формат тренировок, имеет свои положительные моменты.

Преимущества такого вида тренировок заключаются в следующем:

• Многочисленные программы, разработанные с учетом любого уровня физической подготовки. С учетом того, что подавляющее большинство клубов проводят занятия в группах сразу по нескольким направлениям тренировок, женщина может попробовать несколько вариантов, чтобы определиться, какое наиболее подходит для нее. Сочетание нескольких видов тренировок повысят эффективность для похудения.
• Нет необходимости создавать тренировочную программу индивидуально для каждого, и регулярно ее корректировать с учетом достигнутых результатов. От женщины требуется только вовремя посещать тренинги и иметь силы, чтобы выполнить упражнения, продемонстрированные тренером.
• Мотивация. Пропускать занятия, либо выполнять упражнения в пол силы труднее, глядя на результаты, которые показывают остальные участницы группы.
• Новички и люди, имеющие некоторые ограничения для занятий спортом, могут получить адекватную нагрузку. В большинстве клубов тренировки в группе рассчитаны на женщин с уровнем физической подготовленности не выше среднего. Это даст возможность тем, кто только приступает к тренировкам, изучить возможности своего организма и определить, какой тип нагрузки лучше подходит.

Минусы

Несмотря на большое количество положительных моментов тренировок в группе, такой вид нагрузки имеет отрицательные стороны. Их нужно учитывать, прежде чем принять окончательное решение о начале занятий в группе. К примеру:

• Возможность корректировать программу занятий индивидуально под каждого участника отсутствует. Вес инвентаря для тренировок – это единственное, что во время занятий человек может подобрать для себя лично. Количество повторений упражнений и подходов для всех одинаково, независимо от исходных данных, поставленной задачи и наличия медицинских противопоказаний.
• Высокий риск травматизма для новичков. Если женщина не знает, как правильно определить рабочий вес и не знает правил техники безопасности при использовании спортивного снаряжения, она может получить растяжение, вывих или другую травму. Избежать этой проблемы поможет фитнес-тренер. Однако стоит учитывать, что даже его присутствие не гарантирует полную безопасность. Специфика занятий в группе такова, что тренер просто физически не может контролировать всех участников.  
• Высокая вероятность перетренироваться. Новички, в стремлении не отставать от уровня других участниц группы, могут не рассчитать возможности своего организма. Как результат, в мышцах в больших количествах накапливается молочная кислота, провоцируя возникновение болей по окончании тренировочного процесса.
• Отсутствие быстрого результата. Большинство клубов работают по наработанным тренировочным схемам. Они не требуют корректировки с учетом физической подготовленности человека. Эффективность занятий фитнесом в группе значительно снижается, если интенсивность нагрузок долго не меняется. 
• Зависимость от расписания группы. Женщина должна посещать клуб в определенное время, независимо от того, удобен ей такой график или нет.

Наиболее эффективные групповые занятия для похудения

Групповые занятия по фитнесу для похудения отличаются по виду и интенсивности. К наиболее эффективным тренировкам относятся:

UPPER BODY

Силовая тренировка в группе. Призвана проработать мышцы торса. Поэтому, если вашими главными проблемами являются обвисший живот, изрядную сутулость или дряблые руки — отдайте предпочтение Upper Body. Тренингом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки. Подходит для новичков.

Воркаут

Интенсивная тренировка в группе. Программа включает в себя упражнения из гимнастики, подразумевающие использование минимального количества спортивного инвентаря. Потеря веса при занятиях данным направлением фитнеса происходит за счет чередования видов нагрузок.

BOSU

Тренировка в группе проходит с использованием компактного тренажера, который представляет собой резиновую полусферу, прикрепленную на круглую подставку. В процессе тренировочного процесса выполняют аэробные упражнения с элементами танцев под энергичную музыку.

Круговая тренировка

Интенсивный вид группового тренинга. Программа включает в себя комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп мышц в круговом порядке.  

Функциональный тренинг

Высокоинтенсивное направление фитнеса. Программа состоит из простейшего комплекса упражнений, напоминающих по характеру действия обычные движения человека. Выполняются ежедневно. Популярность групповых занятий этим видом фитнеса обусловлена простотой реализации в сочетании с эффективностью. 

Табата

Интервальная высокоинтенсивная групповая тренировка, цель которой является выполнение максимального количества движений за короткий промежуток времени. Вид завоевал огромную популярность благодаря универсальности и простоте метода. Табата-тренинг все чаще фигурирует в расписании любителей активного образа жизни, постепенно вытесняя аэробику и кардиотренировки средней интенсивности.

Степ

Групповые тренировки по этому направлению фитнеса – самые востребованные в большинстве фитнес-клубов. Программа состоит из упражнений, выполнение которых не возможно без специальной платформы. Комплекс состоит из комбинации разных шагов – от простых к сложным. Степ-аэробика позволяет проработать ноги и ягодицы, при этом нагрузка на суставы снижена до минимума. В процессе тренировки сжигается достаточное количество калорий, что позволяет быстро сбросить вес.

Lower body

Высокоинтенсивные занятия в группе с применением спортивного инвентаря, за короткий промежуток времени позволяет сформировать рельефную нижнюю часть тела без излишков жира.

Танцевальные тренировки

Тренировка особенно эффективна при желании сбросить лишние килограммы. Программа тренинга выстроена таким образом, что позволяет не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, а ваше тело всегда будет в тонусе. Кроме этого, танцы дарят положительные эмоции, улучшают психо-эмоциональное состояние. У женщины повышается самооценка, она становится уверенной в себе. Танцы поддерживают мотивацию на высоком уровне и дисциплинируют.

Групповые занятия для здоровья

FLEX (стретчинг)

Тренировки отличаются низкой интенсивностью. В процессе выполнения упражнений осуществляется растяжка всех мышечных групп. В программу включены статические положения на углубление растяжки и удлинение мышц. Во время тренинга важно контролировать глубокое дыхание, чтобы растяжка была максимально мягкой и безболезненной. При недостаточной гибкости можно воспользоваться ремнем, полотенцем, чтобы облегчить исключить развитие болевого синдрома. Необходимо избегать внешнего воздействия на растянутые мышцы, это может спровоцировать травму.

PILATES

Тренировка пилатесом в группе направлена на проработку мышечного корсета. Направление рекомендуют тем, у кого проблемной зоной является спина, живот или ягодицы. Кроме того, этот вид фитнеса помогает сделать осанку лучше и устранить проблемы со здоровьем. Групповые занятия пилатесом обычно проходят на полу. Разнообразить занятия можно, применяя дополнительное спортивное оборудование.

BODYFLEX

Комплекс упражнений, выполняя которые, особое внимание уделяют дыханию. Положительно влияет на состояние здоровья. Направление фитнеса рекомендовано женщинам в послеродовом периоде, когда противопоказаны интенсивные и ударные нагрузки. Бодифлекс также отличный способ восстановиться после травмы для людей в преклонном возрасте. Во время тренинга внимательно прислушивайтесь ко всем рекомендациям тренеров, так как от правильного выполнения техники дыхания напрямую зависит результат.

Йога

Йога имеет много разных направлений. Для занятий в группе больше всего подходит хатха-йога. Если вы только начали изучать это направление и не разбираетесь во всех тонкостях, то стоит отдать предпочтение именно ей. Также йога отличается по степени сложности. Изучать направление начинают с начального уровня, независимо от того, каких успехов вы достигли в других видах спорта.

Суставная гимнастика

Групповые занятия гимнастикой для суставов будут полезны для женщин в любом возрасте. Тренировка состоит из комплекса динамических упражнений, стимулирующих улучшение подвижности суставов. 

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить уже после 3-4 недель, при постоянных тренировках. При этом важно соблюдать основные рекомендации опытных инструкторов и диетологов.

• Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
• Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
• Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
• Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
• Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
• Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас. Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
• Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
• При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
• Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Тренировки в группе помогут вам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решить проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые вы ставите перед собой.

Узнать стоимость детских клубных картв фитнес-клуб Молот вы можете узнать по телефонам:
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести